你有没有这样的经历？

当负面情绪汹涌来袭，暴躁、易怒、低落......却不知道怎么处理？

明知道这样子不好，也不想被负面情绪控制，却又无可奈何！甚至还采取了一些错误的情绪调节方式，让事情变得更糟糕！

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常见错误的情绪调节方式

第一种：压抑型

压抑情绪是把负面情绪都压在心底。很多人认为把坏情绪告诉别人会让别人不开心，于是选择独自承受。

这种情绪处理方式往往会经常出现情绪反刍的现象。夜深人静时，一个人把心里的痛苦反复品尝。

第二种：暴力型

你见过用暴力发泄情绪的人吗？

生气时和别人吵架，甚至动手打人，摔门砸东西。这么处理只会伤人伤己，尤其伤害身边的家人朋友，具有十足的破坏性。

第三种：抱怨型

把身边的人当做情绪垃圾桶，不停地倾倒自己的情绪垃圾。

我们提倡与值得信赖且愿意帮助自己的人倾诉，但倾诉≠倾倒，适当倾诉可以宣泄情绪，把情绪倾倒在别人身上本质是过于依赖他人的表现。

第四种：回避型

忽略负面情绪，避而不谈，假装忘记。但是负面的感受极力不想，真的可以做到吗？

第五种：错误归因

最常见的错误归因——“都是别人的问题”。他们惹怒了我，他们辜负了我，他们讨厌我......

给负面情绪找借口，归根到底是把改善情绪的责任扔出去。我们需要对自己的情绪负责，哪怕是负面情绪。

情绪不会消失，我们也无需做绝对“理性”的人。

情绪与个人成长经历、性格、价值观等多重因素有关，了解情绪的过程也是在了解自己，学会了情绪调节，我们会有更好的成长。

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情绪调节5步法则

第一步：发现负面情绪的来源

我们需要明白情绪源于什么？该情绪出现时是在什么时候、发生了什么事情？

第二步：表达情绪体验

准确描述自己的情绪，需要描述当下的身体反应和内心的想法。

情绪包括身体反应、认知想法和面部表情/肢体语言/语气语调三个组成部分。你可以找到这三部分来表达情绪的内容。

第三步：理解情绪来源

情绪与需要息息相关，负面情绪来自于未满足的需要。理解自己的需要可以从明确的想法中获得。

比如：我感到心烦是因为想到明天的小组汇报还没有写完，下周的考试也没复习好。我为此感到烦恼。

没复习好会影响考试，会影响总体绩点；写不完小组作业，其他成员会指责我；这两个后果会觉得自己能力不好。这里最深层次的原因是认为自己的能力不好。

第四步：解决情绪问题

如果你想自己解决情绪问题可以用运动、听音乐、和朋友倾诉、写日记等方式。如果你自己想不通或者无法解决的情绪困扰，建议寻求专业的心理咨询，来帮助自己梳理情绪，寻找根源。

其实负面情绪并非一无是处，通常情况下是在提醒我们，当下的自己过得并不轻松，内心也不宁静。

当你开始接纳自己的不完美，发自内心的开始爱自己或他人，便具备了真正抵抗负面情绪的力量。